Правила бега Молли Сайдл: медленно на тренировке, быстро на соревнованиях🏆
Американская спортсменка Молли Сайдл за последний год обновила личные показатели на марафонской (2:25:13) и полумарафонской (1:08:28) дистанциях и триумфально взяла «бронзу» на Олимпиаде в Токио. Как же проходят её тренировки?
Из 193 км типичного недельного объёма только 3% спортсменка пробегает в реально быстром темпе (целевой темп на дистанцию 5 км или быстрее) и ещё 13% — в целевом темпе для марафонской дистанции. А почти 100 км из общего километража занимает бег на низком пульсе в умеренном темпе.
Результаты Молли — ещё одно подтверждение исследований Мэта Фицджеральда, пропагандирующего тренировки по правилу 80/20. Это означает, что 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой.
А вы верите, что медленный бег — это источник прогресса?
#марафонец #журналмарафонец #бег #марафон #моллисайдл #медленныйбег #программатренировок фото: Instagram @bygolly.molly
